a7lashella

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجو منك أن تعرّف نفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه وسنسعد بذلك فى منتديات أحلى شلة .


نورتوا المنتدى
يسعدنا أن تنضم إلى أسرتنا بالتسجيل
للتسجيل فى مـنـتـديــات أحلى شلة
و إذا كنت مسجل لدينا لا تبخل علينا بالدخول



 
الرئيسيةHomeالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 النوم واضطراباته..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
DEMO30
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
avatar

الجنس : ذكر
أنــــا :
مزاجى :
المتصفح المفضل :
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
عدد الرسائل : 6878

مُساهمةموضوع: النوم واضطراباته..   الخميس مايو 14, 2009 10:25 am



النوم واضطراباته..

تغير نوعية الطعام وازدياد كمياته أحد أسبابه



[right][size=20]الحرص على عدم تفويت متعة مشاهدة البرامج والمسلسلات الرمضانية وتغير النمط الغذائي في هذا الشهر من حيث الكمية والنوعية والتوقيت، إضافة الى الارتباطات الاجتماعية والالتزام بمواعيد مختلفة، سلوكيات ينتج عنها الكثير من اضطرابات النوم والاستيقاظ أثناء شهر رمضان الكريم.
[color=violet]يحل شهر رمضان المبارك بعد التمتع بأشهر الإجازة الصيفية مما يحفز الصائمين على السهر ويحد كثيرا من أوقات نومهم. والمعروف بداهة أن الناس قد فُطروا على النوم بالليل وكسب الرزق بالنهار، تماشيا مع دورة الشمس والقمر، وهي المنظمة الكونية للساعة الحيوية الداخلية. لذلك كان من الطبيعي أن يعاني الإنسان من عدد من الاضطرابات المرتبطة بالنوم والاستيقاظ عند خروج نسق نومه الطبيعي عن دورة الليل والنهار.

«صحتك» طرحت هذا الموضوع المهم، في حياة المسلمين خلال شهر الصوم في كل بقاع العالم، على الدكتور أيمن بدر كريّم، استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النّوم، رئيس قسم الأمراض الصدرية، مدير مركز اضطرابات النّوم بمدينة الملك عبد العزيز الطبية ـ جدة ـ الشؤون الصحية بالحرس الوطني، للتعرف على «اضطرابات النوم أثناء رمضان»، ومدى تأثير ذلك في حياتهم وإنتاجيتهم.
تغيير نمط النوم
* أوضح في بداية حديثه أن مما يميز شهر رمضان المبارك ارتباط الناس بمواعيد نوم واستيقاظ تختلف عن غيرها في الأشهر الأخرى، وذلك بسبب العبادات الدينية والعادات الاجتماعية التي تحفزهم على السهر ومن ثم الاستيقاظ في وقت متأخر من النهار، الأمر الذي عادة ما ينتهي بتغيير نمط نومهم بالكلية ودخولهم في دورة معاكسة تماما للساعة الحيوية للجسم.
وأضاف الدكتور كريّم أن الإنسان يلجأ في كثير من الأحيان إلى حرمان نفسه من النوم لعدة أيام حتى أثناء النهار بسبب ارتباطه بمواعيد العمل أو الدراسة وحرصه على عدم تفويت متعة مشاهدة البرامج والمسلسلات الرمضانية والارتباطات الاجتماعية المختلفة أثناء هذا الشهر الكريم. ومن أجل التعويض عن النقص في عدد ساعات النوم الطبيعية، يضطر كثير من الناس إلى النوم في أوقات متقطعة من الليل أو النهار مما قد يضاعف من اختلال الساعة الحيوية.
وأشار الدكتور كريّم إلى أنه قد ينتج عن هذه السلوكيات المختلفة أثناء شهر رمضان المبارك الكثير من اضطرابات النوم والاستيقاظ مما يعرف طبيا بالحرمان الحاد والمزمن من النوم Sleep Deprivation، واضطرابات الساعة الحيوية Circadian Rhythm Disorders، كمتلازمة تأخر مرحلة النوم Delayed Sleep Phase Syndrome، واختلال أوقات النوم والاستيقاظ بشكل معاكس. فالإنسان البالغ يحتاج إلى ما معدله 7 ـ 8 ساعات من النوم في الليلة حتى يستطيع القيام بجميع وظائفه الحيوية على أكمل وجه. ويزيد هذا العدد إلى 16 ساعة بالنسبة للأطفال الرضع ويقل إلى حوالي 5 ، 6 ساعات بالنسبة لكبار السن. وعلى الرغم من حصول كثير من الأفراد على عدد ساعات نومهم الكافي خلال النهار في شهر رمضان المبارك، إلا أن كثيرا منهم يشتكي من أعراض نقص النوم الحاد، وذلك بسبب عدة احتمالات منها التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ أو اضطراب إفراز بعض الهورمونات كهورمون الميلاتونين أو الارتفاع النسبي في درجة حرارة الجسم المصاحب لفترة النهار أو رداءة نوعية النوم أثناء ساعات النهار مقارنة بالليل. ولا يجد كثير من الناس صعوبة في تغيير نمط حياتهم ومواعيد نومهم واستيقاظهم في رمضان وذلك بسبب اجتماع الناس كلهم على نمط اجتماعي مختلف، إلا أن ذلك عادة ما يكون على حساب معاناة كثير منهم من أعراض اضطراب الساعة الحيوية والحرمان من النوم مثل زيادة النعاس والخمول والصداع، وتعكر المزاج، والتململ أثناء النوم في ساعات النهار.
وتختلف القدرة على تغيير نظام النوم والاستيقاظ أثناء شهر رمضان من شخص لآخر ومن فئة عمرية لأخرى، فحديثو السن من الأطفال والمراهقين يمكن لهم أن يغيروا نمط نومهم والتأقلم عليه بصورة أسهل بخلاف كثير من البالغين ومن هم في سن متقدمة. والواضح أن المجتمع المدني الحديث يشجع كثيرا على اختلال مواعيد النوم والاستيقاظ خلال شهر رمضان نظرا للارتباطات الاجتماعية التي عادة ما تبدأ في وقت متأخر من الليل وتمتد إلى ساعات النهار الأولى، كذلك بسبب الانشغال بالإنترنت ومتابعة القنوات الفضائية وانتشار أسواق التبضع العاملة على مدار الأربع والعشرين ساعة.
والمطلوب هنا تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم بالأخذ بأسباب النوم السليم حتى يمكن أداء العبادات بنشاط واستمتاع.
وهناك بعض الأشخاص الذين يغلب على طبيعتهم التوتر أو رداءة النوم، وغالبهم من النساء، يمكن أن ينتهي بهم المطاف بعد شهر رمضان إلى اضطرابات مزمنة في الساعة الحيوية ومعاناتهم من الأرق والحرمان المزمن من النوم وما يتبع ذلك من آثار خطيرة على الصحة بسبب دخولهم في نمط نوم عكسي وعدم استطاعتهم تعديل هذا النمط تدريجيا كغيرهم من الناس بعد انتهاء الموسم وعودتهم إلى أوقات العمل والدراسة المعتادة.
الغذاء والنوم في رمضان
* يقول الدكتور كريّم إن مما يزيد النوم اضطرابا، تغير السلوكيات المرتبطة بالطعام والشراب في شهر رمضان، حيث تزداد كميات الطعام المتناولة، وبالتالي السعرات الحرارية أثناء الليل وتتغير نوعية الطعام إلى الكثير من المواد السكرية والدهنية التي يتم تناولها في أوقات غير منتظمة مما يسبب زيادة حموضة المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون لدى كثير من الناس. ومن الثابت علميا تأثر النوم سلبا بزيادة حموضة المعدة والارتجاع المعدي المريئي الذي قد يؤدي إلى رداءة النوم والسعال المتكرر وكثرة الاستيقاظ ومن ثم الشعور بالنعاس أثناء النهار نظرا لصعوبة الاستغراق في مرحلة النوم العميق أثناء الليل. وينتج عن سوء السلوك المرتبط بالطعام أثناء شهر رمضان زيادة الوزن عند كثير من الناس بعد انتهاء الشهر الكريم، على الرغم من الصيام أثناء النهار. ويمكن تفسير ذلك بدخول الجسم في حالة الحفاظ على الطاقة أثناء ساعات الصيام وتراكم السعرات الحرارية في الجسم بسبب قلة الحركة، والإفراط في النوم أثناء النهار والإكثار من تناول الطعام ـ خاصة غير الصحي ـ أثناء فترة الليل.
* نصائح للنوم السليم خلال شهر رمضان: من خلال ما تقدم، فإنه ينصح للصائمين في هذا الشهر بما يلي:
ـ تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم.
ـ الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.
ـ يمكن أخذ غفوة قصيرة لا تزيد على نصف ساعة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل.
ـ اعتبار النوم واحدا من أهم الأولويات في خضم حياتنا الاجتماعية يجب احترام مواعيده بصفة يومية.
ـ الاهتمام بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي وفي عملية الأيض Metabolism وزيادة الوزن.
وينطبق ما تقدم على الأطفال بشكل أكثر أهمية بسبب احتياجهم إلى عدد أكبر من ساعات النوم خلال الليل يستغرقون فيها بشكل كاف في مرحلة النوم العميق من أجل اكتمال نموهم البدني والعقلي.
[b][color=violet]أما من أصيب باختلال شديد في مواعيد النوم والاستيقاظ أثناء أو بعد انقضاء شهر رمضان، فينصحه الدكتور كريّم بألا يترك العنان لهذه المشكلة حتى لا يصعب حلها، بل ينصح بمحاولة ضبط مواعيد نومه بالتدريج خلال إجازة عيد الفطر عن طريق تجنب الإثارة قبل النوم بساعتين على الأقل وتقديم موعد نومه بمقدار نصف ساعة يوميا، والتعرض لضوء الشمس أثناء ساعات النهار الأولى لتثبيط إفراز هورمون الميلاتونين وحث الجسم على الاستيقاظ، ومحاولة تجنب القيلولة للتخفيف من التأرق بالليل، كما يمكنه كذلك زيارة طبيب اضطرابات النوم لعرض المشكلة وعلاجها عند عدم القدرة على العودة إلى النسق السليم للنوم الصحي





عدل سابقا من قبل demo30 في الأربعاء أكتوبر 21, 2009 5:03 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
metab
المشرف العام
المشرف العام
avatar

الجنس : ذكر
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 26/01/2009
عدد الرسائل : 5003

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   السبت مايو 30, 2009 11:40 am

فعلا الكلام دة كلة مظبوط
شكراا على التوبيك دة يا ديمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
togy
...::| عضو ماسي |::...
...::| عضو ماسي |::...
avatar

الجنس : انثى
أنــــا :
المتصفح المفضل :
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 15/03/2009
عدد الرسائل : 6403

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الأربعاء أكتوبر 07, 2009 10:58 am

شكرا عالموضوع الجمييييييييييل ده يا
ديمو
تسلم ايديك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DEMO30
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
avatar

الجنس : ذكر
أنــــا :
مزاجى :
المتصفح المفضل :
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
عدد الرسائل : 6878

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الأربعاء أكتوبر 21, 2009 5:02 pm

شكرا ليكى يا توجى وعلى حسن المتابعة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bosy
...::| عضو فعال |::...
...::| عضو فعال |::...
avatar

الجنس : انثى
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 18/07/2009
عدد الرسائل : 1627

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الأحد أكتوبر 25, 2009 1:36 am

مرسي علي الموضوع الجميل والمهم جداااااا ده يا ديمو

هاااااااااااايل

تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DEMO30
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
avatar

الجنس : ذكر
أنــــا :
مزاجى :
المتصفح المفضل :
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
عدد الرسائل : 6878

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الإثنين أكتوبر 26, 2009 3:21 am

سورى ازاى مشفتش مسهمتك يا متعب

والله يا حبيب قلبى من جوا انا بعتز باعز انسان لدى هوا انت وكل الشلة

شكرا يا متعباوى على طووووووول على كلامك الجميل والصادق




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DEMO30
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
avatar

الجنس : ذكر
أنــــا :
مزاجى :
المتصفح المفضل :
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
عدد الرسائل : 6878

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الإثنين أكتوبر 26, 2009 3:24 am

المهم عندى انى بجيب الاشياء اللى تستفادوا منها على طول

ومش اى موضوع انزله تافه يعجب به الجميع من تفاهته

المهم انى بقدم المفيد

واسف على الاطاله

طبعا انتى نورتى التوبيك يا بوسى



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النوم واضطراباته..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
a7lashella :: العيـــــــــــــــــــــــــــــــادة :: العيــادة النفسيــة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» افضل شركات الينيفورم للمصانع وشركات البترول 01118689995_37490191
أمس في 3:21 pm من طرف ناناجمس

» ملابس الشيف والاستيور وطاقم المطبخ 01118689995
أمس في 2:44 pm من طرف ناناجمس

» Uniform طاقم التمريض وكل هيكل المستشفى 01223182572
أمس في 1:07 pm من طرف ناناجمس

» محلات لبيع ينيفورم الفنادق بمصر 011186899995
أمس في 11:16 am من طرف ناناجمس

» شركات توريد يونيفورم بمصر _ ينيفورم الفنادق 01223182572_01118689995
الإثنين ديسمبر 11, 2017 2:58 pm من طرف ناناجمس

» تصنيع وتجارة اليونيفورم والملابس الخاصة بالمصانع وشركات البترول لجميع البلدان
الإثنين ديسمبر 11, 2017 2:10 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم لجميع انواع الملابس وكل ما يخص زى المستشفى (ينيفورم السلام 01118689995)
الإثنين ديسمبر 11, 2017 1:21 pm من طرف ناناجمس

» Uniform مطاعم _ لبس الطباخ _ يونيفورم خدم _ملابس الشيف _ يونيفورم الويتر 01118689995
الإثنين ديسمبر 11, 2017 12:12 pm من طرف ناناجمس

» موديلات ملابس طبية جديدة (يونيفورم السلام)01118689995
الأحد ديسمبر 10, 2017 2:58 pm من طرف ناناجمس

» لبس مطاعم باسعاار مناسبة 01223182572
الأحد ديسمبر 10, 2017 2:10 pm من طرف ناناجمس

» جميع انواع ينيفورم الفنادق في جميع التخصصات الفندقية 01223182572
الأحد ديسمبر 10, 2017 12:35 pm من طرف ناناجمس

» Uniform السلام للمصانع وشركات البترول 01118689995_37490191
الأحد ديسمبر 10, 2017 10:21 am من طرف ناناجمس

» افرول مهندس _ افرول فني _ ملابس المصانع (01118689995_374990191)
السبت ديسمبر 09, 2017 3:42 pm من طرف ناناجمس

» طقم شيف _ طقم ويتر مان _ لبس طباخ _ زى موحد للمطاعم 01223182572
السبت ديسمبر 09, 2017 1:59 pm من طرف ناناجمس

» زى التمريضHospitals فى شركة السلام لتوريد الزى الخاص بالمستشفيات
السبت ديسمبر 09, 2017 12:08 pm من طرف ناناجمس

» زى التمريضHospitals فى شركة السلام لتوريد الزى الخاص بالمستشفيات
السبت ديسمبر 09, 2017 9:45 am من طرف ناناجمس

» موديلات 2018 من الزى الموحد للمصانع وملابس الفنيين والمهندسين بالمصانع
الخميس ديسمبر 07, 2017 3:13 pm من طرف ناناجمس

» بولو شيرت _سويت شيرت للمطاعم (01118689995_ 01223182572)
الخميس ديسمبر 07, 2017 1:39 pm من طرف ناناجمس

» جميع انواع ينيفورم الفنادق في جميع التخصصات الفندقية 01223182572
الخميس ديسمبر 07, 2017 12:14 pm من طرف ناناجمس

» Uniform طاقم التمريض وكل هيكل المستشفى 01223182572
الخميس ديسمبر 07, 2017 10:32 am من طرف ناناجمس

الوقت الذى استغرقته بالموقع أحلــى شلة لكل الشلـــــة


الموضوعات المكتوبة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع 


Powered by © ahlamontada ® Version 3.8.6Copyright ©2000 - 2014,
Jelsoft Enterprises Ltd.Search Engine Friendly URLs by © phpBB2 3.5.1
©2014,a7lashella, Inc.