a7lashella

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجو منك أن تعرّف نفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه وسنسعد بذلك فى منتديات أحلى شلة .


نورتوا المنتدى
يسعدنا أن تنضم إلى أسرتنا بالتسجيل
للتسجيل فى مـنـتـديــات أحلى شلة
و إذا كنت مسجل لدينا لا تبخل علينا بالدخول



 
الرئيسيةHomeالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 النوم واضطراباته..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
DEMO30
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...


الجنس : ذكر
أنــــا :
مزاجى :
المتصفح المفضل :
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
عدد الرسائل : 6878

مُساهمةموضوع: النوم واضطراباته..   الخميس مايو 14, 2009 10:25 am



النوم واضطراباته..

تغير نوعية الطعام وازدياد كمياته أحد أسبابه



[right][size=20]الحرص على عدم تفويت متعة مشاهدة البرامج والمسلسلات الرمضانية وتغير النمط الغذائي في هذا الشهر من حيث الكمية والنوعية والتوقيت، إضافة الى الارتباطات الاجتماعية والالتزام بمواعيد مختلفة، سلوكيات ينتج عنها الكثير من اضطرابات النوم والاستيقاظ أثناء شهر رمضان الكريم.
[color=violet]يحل شهر رمضان المبارك بعد التمتع بأشهر الإجازة الصيفية مما يحفز الصائمين على السهر ويحد كثيرا من أوقات نومهم. والمعروف بداهة أن الناس قد فُطروا على النوم بالليل وكسب الرزق بالنهار، تماشيا مع دورة الشمس والقمر، وهي المنظمة الكونية للساعة الحيوية الداخلية. لذلك كان من الطبيعي أن يعاني الإنسان من عدد من الاضطرابات المرتبطة بالنوم والاستيقاظ عند خروج نسق نومه الطبيعي عن دورة الليل والنهار.

«صحتك» طرحت هذا الموضوع المهم، في حياة المسلمين خلال شهر الصوم في كل بقاع العالم، على الدكتور أيمن بدر كريّم، استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النّوم، رئيس قسم الأمراض الصدرية، مدير مركز اضطرابات النّوم بمدينة الملك عبد العزيز الطبية ـ جدة ـ الشؤون الصحية بالحرس الوطني، للتعرف على «اضطرابات النوم أثناء رمضان»، ومدى تأثير ذلك في حياتهم وإنتاجيتهم.
تغيير نمط النوم
* أوضح في بداية حديثه أن مما يميز شهر رمضان المبارك ارتباط الناس بمواعيد نوم واستيقاظ تختلف عن غيرها في الأشهر الأخرى، وذلك بسبب العبادات الدينية والعادات الاجتماعية التي تحفزهم على السهر ومن ثم الاستيقاظ في وقت متأخر من النهار، الأمر الذي عادة ما ينتهي بتغيير نمط نومهم بالكلية ودخولهم في دورة معاكسة تماما للساعة الحيوية للجسم.
وأضاف الدكتور كريّم أن الإنسان يلجأ في كثير من الأحيان إلى حرمان نفسه من النوم لعدة أيام حتى أثناء النهار بسبب ارتباطه بمواعيد العمل أو الدراسة وحرصه على عدم تفويت متعة مشاهدة البرامج والمسلسلات الرمضانية والارتباطات الاجتماعية المختلفة أثناء هذا الشهر الكريم. ومن أجل التعويض عن النقص في عدد ساعات النوم الطبيعية، يضطر كثير من الناس إلى النوم في أوقات متقطعة من الليل أو النهار مما قد يضاعف من اختلال الساعة الحيوية.
وأشار الدكتور كريّم إلى أنه قد ينتج عن هذه السلوكيات المختلفة أثناء شهر رمضان المبارك الكثير من اضطرابات النوم والاستيقاظ مما يعرف طبيا بالحرمان الحاد والمزمن من النوم Sleep Deprivation، واضطرابات الساعة الحيوية Circadian Rhythm Disorders، كمتلازمة تأخر مرحلة النوم Delayed Sleep Phase Syndrome، واختلال أوقات النوم والاستيقاظ بشكل معاكس. فالإنسان البالغ يحتاج إلى ما معدله 7 ـ 8 ساعات من النوم في الليلة حتى يستطيع القيام بجميع وظائفه الحيوية على أكمل وجه. ويزيد هذا العدد إلى 16 ساعة بالنسبة للأطفال الرضع ويقل إلى حوالي 5 ، 6 ساعات بالنسبة لكبار السن. وعلى الرغم من حصول كثير من الأفراد على عدد ساعات نومهم الكافي خلال النهار في شهر رمضان المبارك، إلا أن كثيرا منهم يشتكي من أعراض نقص النوم الحاد، وذلك بسبب عدة احتمالات منها التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ أو اضطراب إفراز بعض الهورمونات كهورمون الميلاتونين أو الارتفاع النسبي في درجة حرارة الجسم المصاحب لفترة النهار أو رداءة نوعية النوم أثناء ساعات النهار مقارنة بالليل. ولا يجد كثير من الناس صعوبة في تغيير نمط حياتهم ومواعيد نومهم واستيقاظهم في رمضان وذلك بسبب اجتماع الناس كلهم على نمط اجتماعي مختلف، إلا أن ذلك عادة ما يكون على حساب معاناة كثير منهم من أعراض اضطراب الساعة الحيوية والحرمان من النوم مثل زيادة النعاس والخمول والصداع، وتعكر المزاج، والتململ أثناء النوم في ساعات النهار.
وتختلف القدرة على تغيير نظام النوم والاستيقاظ أثناء شهر رمضان من شخص لآخر ومن فئة عمرية لأخرى، فحديثو السن من الأطفال والمراهقين يمكن لهم أن يغيروا نمط نومهم والتأقلم عليه بصورة أسهل بخلاف كثير من البالغين ومن هم في سن متقدمة. والواضح أن المجتمع المدني الحديث يشجع كثيرا على اختلال مواعيد النوم والاستيقاظ خلال شهر رمضان نظرا للارتباطات الاجتماعية التي عادة ما تبدأ في وقت متأخر من الليل وتمتد إلى ساعات النهار الأولى، كذلك بسبب الانشغال بالإنترنت ومتابعة القنوات الفضائية وانتشار أسواق التبضع العاملة على مدار الأربع والعشرين ساعة.
والمطلوب هنا تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم بالأخذ بأسباب النوم السليم حتى يمكن أداء العبادات بنشاط واستمتاع.
وهناك بعض الأشخاص الذين يغلب على طبيعتهم التوتر أو رداءة النوم، وغالبهم من النساء، يمكن أن ينتهي بهم المطاف بعد شهر رمضان إلى اضطرابات مزمنة في الساعة الحيوية ومعاناتهم من الأرق والحرمان المزمن من النوم وما يتبع ذلك من آثار خطيرة على الصحة بسبب دخولهم في نمط نوم عكسي وعدم استطاعتهم تعديل هذا النمط تدريجيا كغيرهم من الناس بعد انتهاء الموسم وعودتهم إلى أوقات العمل والدراسة المعتادة.
الغذاء والنوم في رمضان
* يقول الدكتور كريّم إن مما يزيد النوم اضطرابا، تغير السلوكيات المرتبطة بالطعام والشراب في شهر رمضان، حيث تزداد كميات الطعام المتناولة، وبالتالي السعرات الحرارية أثناء الليل وتتغير نوعية الطعام إلى الكثير من المواد السكرية والدهنية التي يتم تناولها في أوقات غير منتظمة مما يسبب زيادة حموضة المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون لدى كثير من الناس. ومن الثابت علميا تأثر النوم سلبا بزيادة حموضة المعدة والارتجاع المعدي المريئي الذي قد يؤدي إلى رداءة النوم والسعال المتكرر وكثرة الاستيقاظ ومن ثم الشعور بالنعاس أثناء النهار نظرا لصعوبة الاستغراق في مرحلة النوم العميق أثناء الليل. وينتج عن سوء السلوك المرتبط بالطعام أثناء شهر رمضان زيادة الوزن عند كثير من الناس بعد انتهاء الشهر الكريم، على الرغم من الصيام أثناء النهار. ويمكن تفسير ذلك بدخول الجسم في حالة الحفاظ على الطاقة أثناء ساعات الصيام وتراكم السعرات الحرارية في الجسم بسبب قلة الحركة، والإفراط في النوم أثناء النهار والإكثار من تناول الطعام ـ خاصة غير الصحي ـ أثناء فترة الليل.
* نصائح للنوم السليم خلال شهر رمضان: من خلال ما تقدم، فإنه ينصح للصائمين في هذا الشهر بما يلي:
ـ تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم.
ـ الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.
ـ يمكن أخذ غفوة قصيرة لا تزيد على نصف ساعة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل.
ـ اعتبار النوم واحدا من أهم الأولويات في خضم حياتنا الاجتماعية يجب احترام مواعيده بصفة يومية.
ـ الاهتمام بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي وفي عملية الأيض Metabolism وزيادة الوزن.
وينطبق ما تقدم على الأطفال بشكل أكثر أهمية بسبب احتياجهم إلى عدد أكبر من ساعات النوم خلال الليل يستغرقون فيها بشكل كاف في مرحلة النوم العميق من أجل اكتمال نموهم البدني والعقلي.
[b][color=violet]أما من أصيب باختلال شديد في مواعيد النوم والاستيقاظ أثناء أو بعد انقضاء شهر رمضان، فينصحه الدكتور كريّم بألا يترك العنان لهذه المشكلة حتى لا يصعب حلها، بل ينصح بمحاولة ضبط مواعيد نومه بالتدريج خلال إجازة عيد الفطر عن طريق تجنب الإثارة قبل النوم بساعتين على الأقل وتقديم موعد نومه بمقدار نصف ساعة يوميا، والتعرض لضوء الشمس أثناء ساعات النهار الأولى لتثبيط إفراز هورمون الميلاتونين وحث الجسم على الاستيقاظ، ومحاولة تجنب القيلولة للتخفيف من التأرق بالليل، كما يمكنه كذلك زيارة طبيب اضطرابات النوم لعرض المشكلة وعلاجها عند عدم القدرة على العودة إلى النسق السليم للنوم الصحي





عدل سابقا من قبل demo30 في الأربعاء أكتوبر 21, 2009 5:03 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
metab
المشرف العام
المشرف العام


الجنس : ذكر
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 26/01/2009
عدد الرسائل : 5003

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   السبت مايو 30, 2009 11:40 am

فعلا الكلام دة كلة مظبوط
شكراا على التوبيك دة يا ديمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
togy
...::| عضو ماسي |::...
...::| عضو ماسي |::...


الجنس : انثى
أنــــا :
المتصفح المفضل :
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 15/03/2009
عدد الرسائل : 6403

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الأربعاء أكتوبر 07, 2009 10:58 am

شكرا عالموضوع الجمييييييييييل ده يا
ديمو
تسلم ايديك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DEMO30
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...


الجنس : ذكر
أنــــا :
مزاجى :
المتصفح المفضل :
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
عدد الرسائل : 6878

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الأربعاء أكتوبر 21, 2009 5:02 pm

شكرا ليكى يا توجى وعلى حسن المتابعة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bosy
...::| عضو فعال |::...
...::| عضو فعال |::...


الجنس : انثى
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 18/07/2009
عدد الرسائل : 1627

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الأحد أكتوبر 25, 2009 1:36 am

مرسي علي الموضوع الجميل والمهم جداااااا ده يا ديمو

هاااااااااااايل

تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DEMO30
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...


الجنس : ذكر
أنــــا :
مزاجى :
المتصفح المفضل :
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
عدد الرسائل : 6878

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الإثنين أكتوبر 26, 2009 3:21 am

سورى ازاى مشفتش مسهمتك يا متعب

والله يا حبيب قلبى من جوا انا بعتز باعز انسان لدى هوا انت وكل الشلة

شكرا يا متعباوى على طووووووول على كلامك الجميل والصادق




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DEMO30
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...
...::| فريـق الدعـم الفنـي |::...


الجنس : ذكر
أنــــا :
مزاجى :
المتصفح المفضل :
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
عدد الرسائل : 6878

مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطراباته..   الإثنين أكتوبر 26, 2009 3:24 am

المهم عندى انى بجيب الاشياء اللى تستفادوا منها على طول

ومش اى موضوع انزله تافه يعجب به الجميع من تفاهته

المهم انى بقدم المفيد

واسف على الاطاله

طبعا انتى نورتى التوبيك يا بوسى



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النوم واضطراباته..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
a7lashella :: العيـــــــــــــــــــــــــــــــادة :: العيــادة النفسيــة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» مصنع يونيفورم بالقاهرة _يونيفورم ununiform ينيفورم السلام لجميع انواع الزى الرسمى (زى موحد ) 01118689995
اليوم في 11:13 am من طرف ناناجمس

» زى السكيورتى – ملابس الامن 0 شركات السيكيورتى و الهوسكيبنج – توريد ملابس وزى موحد
السبت نوفمبر 26, 2016 4:03 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_ينيفورم حضانة وملابس الدادة والعمال بالحضانات ولبس النانا بالحضانة
السبت نوفمبر 26, 2016 3:43 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_Uniform مصنع ارواب التخرج وملابس الحفلات وجميع الموديلات –ارواب ل
السبت نوفمبر 26, 2016 2:44 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_يونيفورم ununiform جميع الاقسام بالمستشفيات والفنادق والمصانع وشر
السبت نوفمبر 26, 2016 1:17 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_ ( يونيفورم السلام ) متخصصون في تصميم و تنفيذ جميع ملابس الزي الموحد ( اليونيفورم ) لكافة النشاطات التجارية و الصناعية و الخدمية
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 3:02 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_صور ارواب التخرج وملابس الحفلات وجميع الموديلات –ارواب للدكتوراة وارواب للماجيستير بأسعار منافسة
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 1:37 pm من طرف ناناجمس

» مضاعفة الفلوس فى اللعبة الحربية red alert 2 & 1 cash حمل الان للحصول على الملايين
الإثنين أكتوبر 31, 2016 8:29 pm من طرف mohamed0066

» شركه يونيفورم بمصر_مصنع السلام يونيفورم لتوريد الملابس والزى الموحد للمدارس والحضانات وكافة الجهات
الخميس أكتوبر 20, 2016 2:19 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_ملابس مستشفيات – ملبوسات استخدام مره واحده – ملبوسات ديسبوسبل – كاب ورق أوفرشوس – ماسك ورق - بيجامة طبيب
الخميس أكتوبر 20, 2016 2:18 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_صور ارواب التخرج وملابس الحفلات وجميع الموديلات –ارواب للدكتوراة وارواب للماجيستير بأسعار منافسة
الخميس أكتوبر 20, 2016 1:42 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_صور ارواب التخرج وملابس الحفلات وجميع الموديلات –ارواب للدكتوراة وارواب للماجيستير بأسعار منافسة
الخميس أكتوبر 20, 2016 1:36 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_ يونيفورم مطاعم وكافتريا ويونيفورم البار نحن شركة السلام لتوريد الزي الموحد واليونيفورم لاي دولة باسعار مناسبة وخامات عالية الجودة مع امكانية التنفيذ حسب طلب العميل-
الخميس أكتوبر 20, 2016 12:28 pm من طرف ناناجمس

» شركه يونيفورم بمصر_متخصصون في تصميم و تنفيذ جميع ملابس و مستلزمات الزي الموحد ( يونيفورم ) لكافة النشاطات التجارية و الصناعية و الخدمية
الخميس أكتوبر 20, 2016 11:57 am من طرف ناناجمس

» شركات يونيفورم بمصر_مصنع السلام يونيفورم لتوريد الملابس والزى الموحد للمدارس والحضانات وكافة الجهات
الإثنين أكتوبر 17, 2016 1:41 pm من طرف ناناجمس

» عضو جديد
الأحد فبراير 22, 2015 8:15 pm من طرف قبيلة بلول

» برنامج كاميرا ديل 5010 ، 1564 Dell Webcam Central
الثلاثاء فبراير 03, 2015 8:40 pm من طرف بنت ابووي

» نسخة الـ 1080p BluRay لفيلم الرومانسية والكوميديا الرائع للنجوم "روبرت دي نيرو & برادلى كوبر & جينيفر لورانس & كريس تاكر" Silver Linings Playbook 2012 - تورنيت :)
الجمعة مارس 14, 2014 3:04 pm من طرف guechifarid

» كيف تحدد بدقة الخلل الذي يسبب لك انقطاع الأنترنت
الإثنين يناير 13, 2014 8:29 pm من طرف DEMO30

» SAVE Plants Vs Zombies.exe ايكونة تشغيل لعبة زومبى اند بلانت الرائعة
الثلاثاء سبتمبر 17, 2013 8:50 pm من طرف DEMO30

الوقت الذى استغرقته بالموقع أحلــى شلة لكل الشلـــــة


الموضوعات المكتوبة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع 


Powered by © ahlamontada ® Version 3.8.6Copyright ©2000 - 2014,
Jelsoft Enterprises Ltd.Search Engine Friendly URLs by © phpBB2 3.5.1
©2014,a7lashella, Inc.