a7lashella

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجو منك أن تعرّف نفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه وسنسعد بذلك فى منتديات أحلى شلة .


نورتوا المنتدى
يسعدنا أن تنضم إلى أسرتنا بالتسجيل
للتسجيل فى مـنـتـديــات أحلى شلة
و إذا كنت مسجل لدينا لا تبخل علينا بالدخول



 
الرئيسيةHomeالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 للتخفيف الالم الظهــــــــــــر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
AMIRA
...::| عضو ذهبي |::...
...::| عضو ذهبي |::...
avatar

الجنس : انثى
أنــــا :
المتصفح المفضل :
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 18/04/2009
عدد الرسائل : 4113

مُساهمةموضوع: للتخفيف الالم الظهــــــــــــر   السبت ديسمبر 12, 2009 6:33 pm

تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر


أهمية صحة الظهر لباقي أنحاء الجسد أمر
مفهوم ومقدّر عند الجميع، لكننا نادرا ما ننتبه لهذا الجزء الكبير والمهم
من أبداننا، ولا نعطيه ما يستحق من رعاية واهتمام، ولا نتذكره إلا عندما
نتعرض إلى عارض صحي فيه.
وحسب بي بي سي اونلاين فانه من المعلوم أن هناك الملايين ممن يعانون من
مشاكل الظهر المختلفة والمتأتية من الجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت
أو وراء مقاعد الدراسة، أو حتى التكاسل، وما إليه.
ويفاقم ذلك ظواهر جديدة نسبيا من أهمها السمنة والترهل، والسفر اليومي
الطويل من البيت إلى العمل. كما لا يجد الناس النصائح الكافية التي تدعوهم
وتشجعهم على العناية بظهورهم وبجذور المشاكل التي تتعرض لها.
وهناك من الخبراء من يفضل هذا الأسلوب في العناية بالظهر عن ذاك، ويقول
بعضهم إن الفراش الجيد والوسادة الصحية هما الأهم، في حين يشدد آخرون على
أن التدليك باستخدام قوة المياه، وممارسة بعض تمارين اللياقة هي الوسيلة
الأمثل للمحافظة على ظهر صحيح.
إلا أن خبراء آخرين يرون أن حل المشكلة، في حال وجودها، ليس بالأمر الصعب
أو المُجهد كما قد يظن البعض منا، وخصوصا ممن هم أقل نشاطا من غيرهم.
ويؤكدون على عدم وجود نظام تدفق للدم في العمود الفقري، وهو لذلك لا يحتاج
إلا إلى تحريكه لإبقائه نشيطا وحيويا، فالحركة هي التي تبعث الحياة فيه من
خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى داخل المفاصل.
وتنصح الخبيرة سارة كيلي بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي من
شأنها المحافظة على سلامة الظهر، ولا تحتاج إلى مصاريف باهظة أو وقت طويل.

وتركز كيلي على أربعة تمارين مهمة، في رأيها، يمكن ممارستها حسب الطلب ومن دون بذل جهد أكبر مما يجب، وهي:
التعود على تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو
يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا في منطقة الفقرات السفلية،
بفعل شد الذراعين.
على عكس ما هو شائع، يعتبر تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين، عدة
مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذة للفقرات، إذا ما تذكرنا أن الفقرات
هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.
في كل ليلة تحتاج إلى التمدد على الأرض مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ،
وبعدها ترفع العجيزة ويوضع تحتها كتاب بسماكة خمسة سنتيمترات، ومنها يتم
تمديد كل رجل على حدة كل مرة، وهذا التمرين يشد الجزء العلوي من العمود
الفقري بدون الحاجة إلى تعريضه لضغوط غير عادية.
محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلى والأسفل بالتناوب،
على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتين إلى أقرب
نقطة للوجه أو الفكين، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرة
يوميا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
togy
...::| عضو ماسي |::...
...::| عضو ماسي |::...
avatar

الجنس : انثى
أنــــا :
المتصفح المفضل :
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 15/03/2009
عدد الرسائل : 6403

مُساهمةموضوع: رد: للتخفيف الالم الظهــــــــــــر   الإثنين ديسمبر 14, 2009 1:46 pm

بجد يا اميرة جيتي في وقتك
ميرسي ليكي يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AMIRA
...::| عضو ذهبي |::...
...::| عضو ذهبي |::...
avatar

الجنس : انثى
أنــــا :
المتصفح المفضل :
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 18/04/2009
عدد الرسائل : 4113

مُساهمةموضوع: رد: للتخفيف الالم الظهــــــــــــر   الإثنين ديسمبر 14, 2009 7:40 pm

العفو يا عسل
نورتى الموضوع
واتمنى انه يكون عجبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للتخفيف الالم الظهــــــــــــر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
a7lashella :: العيـــــــــــــــــــــــــــــــادة :: منتدى الطب البديل-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
»  يونيفورم-صور يونيفورم حضانات _(شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
أمس في 3:23 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم_ملابس طاقم المستشفى -( شركة السلام للملابس الطبية 01118689995 )
أمس في 2:44 pm من طرف ناناجمس

»  يونيفورم_طقم مساعد طباخ – طقم استيوار _( شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
أمس في 2:13 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم_محل بيع يونيفورم فنادق -(شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
أمس في 1:37 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم شركات البترول _( شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
أمس في 1:09 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم شركات الامن _( شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
أمس في 12:41 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم_متخصصون بالزي الموحد _( شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
أمس في 12:11 pm من طرف ناناجمس

» ملابس زى موحد يونيفورم _ (شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
أمس في 11:20 am من طرف ناناجمس

» يونيفورم_جاكيت شيف – بنطلون شيف_ ( شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
الثلاثاء فبراير 20, 2018 3:02 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم_شركات يونيفور مدارس_(شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
الثلاثاء فبراير 20, 2018 2:39 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم عمال نظافة الفندق _( شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
الثلاثاء فبراير 20, 2018 2:07 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم اطباء _( شركة السلام للملابس الطبية 01118689995 )
الثلاثاء فبراير 20, 2018 1:29 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم سكيورتى _( شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
الثلاثاء فبراير 20, 2018 12:52 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم_شركة توريد يونيفورم وملابس العمال_( شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
الثلاثاء فبراير 20, 2018 12:31 pm من طرف ناناجمس

» موديلات ارواب تخرج_( شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
الثلاثاء فبراير 20, 2018 11:58 am من طرف ناناجمس

»  اسعار يونيفورم _(شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
الثلاثاء فبراير 20, 2018 11:28 am من طرف ناناجمس

» (house keeping )يونيفورم_( شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
الإثنين فبراير 19, 2018 2:54 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم_محل بيع يونيفورم حضانه _ (شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
الإثنين فبراير 19, 2018 2:32 pm من طرف ناناجمس

»  يونيفورم _الزى الموحد للمطاعم_( شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
الإثنين فبراير 19, 2018 2:09 pm من طرف ناناجمس

» يونيفورم_اشكال يونيفورم فندق_ (شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
الإثنين فبراير 19, 2018 1:29 pm من طرف ناناجمس

الوقت الذى استغرقته بالموقع أحلــى شلة لكل الشلـــــة


الموضوعات المكتوبة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع 


Powered by © ahlamontada ® Version 3.8.6Copyright ©2000 - 2014,
Jelsoft Enterprises Ltd.Search Engine Friendly URLs by © phpBB2 3.5.1
©2014,a7lashella, Inc.