a7lashella

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجو منك أن تعرّف نفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه وسنسعد بذلك فى منتديات أحلى شلة .


نورتوا المنتدى
يسعدنا أن تنضم إلى أسرتنا بالتسجيل
للتسجيل فى مـنـتـديــات أحلى شلة
و إذا كنت مسجل لدينا لا تبخل علينا بالدخول



 
الرئيسيةHomeالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 للتخفيف الالم الظهــــــــــــر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
AMIRA
...::| عضو ذهبي |::...
...::| عضو ذهبي |::...


الجنس : انثى
أنــــا :
المتصفح المفضل :
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 18/04/2009
عدد الرسائل : 4113

مُساهمةموضوع: للتخفيف الالم الظهــــــــــــر   السبت ديسمبر 12, 2009 6:33 pm

تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر


أهمية صحة الظهر لباقي أنحاء الجسد أمر
مفهوم ومقدّر عند الجميع، لكننا نادرا ما ننتبه لهذا الجزء الكبير والمهم
من أبداننا، ولا نعطيه ما يستحق من رعاية واهتمام، ولا نتذكره إلا عندما
نتعرض إلى عارض صحي فيه.
وحسب بي بي سي اونلاين فانه من المعلوم أن هناك الملايين ممن يعانون من
مشاكل الظهر المختلفة والمتأتية من الجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت
أو وراء مقاعد الدراسة، أو حتى التكاسل، وما إليه.
ويفاقم ذلك ظواهر جديدة نسبيا من أهمها السمنة والترهل، والسفر اليومي
الطويل من البيت إلى العمل. كما لا يجد الناس النصائح الكافية التي تدعوهم
وتشجعهم على العناية بظهورهم وبجذور المشاكل التي تتعرض لها.
وهناك من الخبراء من يفضل هذا الأسلوب في العناية بالظهر عن ذاك، ويقول
بعضهم إن الفراش الجيد والوسادة الصحية هما الأهم، في حين يشدد آخرون على
أن التدليك باستخدام قوة المياه، وممارسة بعض تمارين اللياقة هي الوسيلة
الأمثل للمحافظة على ظهر صحيح.
إلا أن خبراء آخرين يرون أن حل المشكلة، في حال وجودها، ليس بالأمر الصعب
أو المُجهد كما قد يظن البعض منا، وخصوصا ممن هم أقل نشاطا من غيرهم.
ويؤكدون على عدم وجود نظام تدفق للدم في العمود الفقري، وهو لذلك لا يحتاج
إلا إلى تحريكه لإبقائه نشيطا وحيويا، فالحركة هي التي تبعث الحياة فيه من
خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى داخل المفاصل.
وتنصح الخبيرة سارة كيلي بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي من
شأنها المحافظة على سلامة الظهر، ولا تحتاج إلى مصاريف باهظة أو وقت طويل.

وتركز كيلي على أربعة تمارين مهمة، في رأيها، يمكن ممارستها حسب الطلب ومن دون بذل جهد أكبر مما يجب، وهي:
التعود على تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو
يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا في منطقة الفقرات السفلية،
بفعل شد الذراعين.
على عكس ما هو شائع، يعتبر تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين، عدة
مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذة للفقرات، إذا ما تذكرنا أن الفقرات
هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.
في كل ليلة تحتاج إلى التمدد على الأرض مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ،
وبعدها ترفع العجيزة ويوضع تحتها كتاب بسماكة خمسة سنتيمترات، ومنها يتم
تمديد كل رجل على حدة كل مرة، وهذا التمرين يشد الجزء العلوي من العمود
الفقري بدون الحاجة إلى تعريضه لضغوط غير عادية.
محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلى والأسفل بالتناوب،
على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتين إلى أقرب
نقطة للوجه أو الفكين، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرة
يوميا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
togy
...::| عضو ماسي |::...
...::| عضو ماسي |::...


الجنس : انثى
أنــــا :
المتصفح المفضل :
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 15/03/2009
عدد الرسائل : 6403

مُساهمةموضوع: رد: للتخفيف الالم الظهــــــــــــر   الإثنين ديسمبر 14, 2009 1:46 pm

بجد يا اميرة جيتي في وقتك
ميرسي ليكي يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AMIRA
...::| عضو ذهبي |::...
...::| عضو ذهبي |::...


الجنس : انثى
أنــــا :
المتصفح المفضل :
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 18/04/2009
عدد الرسائل : 4113

مُساهمةموضوع: رد: للتخفيف الالم الظهــــــــــــر   الإثنين ديسمبر 14, 2009 7:40 pm

العفو يا عسل
نورتى الموضوع
واتمنى انه يكون عجبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للتخفيف الالم الظهــــــــــــر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
a7lashella :: العيـــــــــــــــــــــــــــــــادة :: منتدى الطب البديل-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» مصنع يونيفورم بالقاهرة _مصنع السلام لتصنيع الملابس لحساب الغير (01223182572)
الثلاثاء فبراير 21, 2017 3:30 pm من طرف ناناجمس

» شركات يونيفورم بمصر_مصنع ارواب التخرج وملابس الحفلات وجميع الموديلات –ارواب للدكتوراة وارواب للماجيستير بأسعار منافسة
الثلاثاء فبراير 21, 2017 2:38 pm من طرف ناناجمس

» تصنيع ملابس التخرجGraduationللجامعات والمدارس(ارواب التخرج_الأوشحة_الكابات)
الثلاثاء فبراير 21, 2017 2:28 pm من طرف jakleen

» شركات يونيفورم بمصر_Ununiform شركة توريد يونيفورم مستشفيات واللبس الطبى للمستشفى والمعامل
الثلاثاء فبراير 21, 2017 1:37 pm من طرف ناناجمس

» شركة الأميرة لليونيفورم(سرعه في التنفيذ_دقه في التصميم)Uniforms Company in Egypt
الثلاثاء فبراير 21, 2017 1:37 pm من طرف jakleen

» متخصصون في تصنيع ملابس التخرج Graduation(ارواب التخرج-الكابات-أوشحة)01200561116
الثلاثاء فبراير 21, 2017 12:52 pm من طرف jakleen

» شركات يونيفورم بمصر_Uniform مصنع يونيفورم مطاعم,لبس الطباخ,يونيفورم خدم,ملابس الشيف,يونيفورم الويتر وطقم المطاعم
الثلاثاء فبراير 21, 2017 12:16 pm من طرف ناناجمس

» uniformشركة تصنيع و توريد يونيفورم لجميع المجالات_شركه يونيفورم بمصر01003358542
الثلاثاء فبراير 21, 2017 10:50 am من طرف jakleen

» شركات يونيفورم بمصر_يونيفورم ununiform جميع الاقسام بالمستشفيات والفنادق والمصانع وشركات الامن والحراسة وارواب التخرج للجامعات
الثلاثاء فبراير 21, 2017 10:30 am من طرف ناناجمس

» مصنع السلام للملابس الجاهزة والزي الموحد(تصنيع لحساب الغير)Uniforms factory in Egypt
الثلاثاء فبراير 21, 2017 9:48 am من طرف jakleen

» (مصنع يونيفورم بالقاهرة)افضل شركة لتصنيع ارواب التخرج والاوشحهUniforms factory in Cairo
الإثنين فبراير 20, 2017 3:38 pm من طرف jakleen

» مصنع يونيفورم بالقاهرة _مصنع السلام لتصنيع الملابس لحساب الغير (01223182572)
الإثنين فبراير 20, 2017 3:08 pm من طرف ناناجمس

» uniformالاميرة لجميع انواع اليونيفورم(نورد لكل الدول العربية)_شركة يونيفورم بمصر
الإثنين فبراير 20, 2017 2:44 pm من طرف jakleen

» شركه يونيفورم بمصر_صور ارواب التخرج وملابس الحفلات وجميع الموديلات –ارواب للدكتوراة وارواب للماجيستير بأسعار منافسة
الإثنين فبراير 20, 2017 2:35 pm من طرف ناناجمس

» شركة يونيفورم بمصر_ موديلات لارواب التخرج والكاباتUniforms Company in Egypt
الإثنين فبراير 20, 2017 1:44 pm من طرف jakleen

» شركه يونيفورم بمصر_ تصنيع افرول سيفتى ولدينا مهمات وادوات الحماية والصحة المهنية
الإثنين فبراير 20, 2017 1:12 pm من طرف ناناجمس

» اكرم لليونيفورم والملابس الجاهزة بأسعار منافسه-شركة يوينفورم بالقاهرة
الإثنين فبراير 20, 2017 12:35 pm من طرف jakleen

» شركه يونيفورم بمصر_يونيفورم ununiform جميع الاقسام بالمستشفيات والفنادق والمصانع وشركات الامن والحراسة وارواب التخرج للجامعات
الإثنين فبراير 20, 2017 12:23 pm من طرف ناناجمس

» تفصيل جميع انواع اليونيفورم والملابس الجاهزه(مصنع السلام)تصنيع لحساب الغير
الإثنين فبراير 20, 2017 11:23 am من طرف jakleen

» شركه يونيفورم بمصر_ununiformالسلام للملابس الطبية والمفروشات الطبية والزى الموحد للمستشفيات والمختبرات
الإثنين فبراير 20, 2017 10:44 am من طرف ناناجمس

الوقت الذى استغرقته بالموقع أحلــى شلة لكل الشلـــــة


الموضوعات المكتوبة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع 


Powered by © ahlamontada ® Version 3.8.6Copyright ©2000 - 2014,
Jelsoft Enterprises Ltd.Search Engine Friendly URLs by © phpBB2 3.5.1
©2014,a7lashella, Inc.